参加过北京拓展训练的朋友们都有实在的体会,运动后身体会有疲惫感。其实,运动后产生疲惫感是正常的,一般来说,北京拓展训练后的疲惫感主要表现在三个方面:肌肉疲惫、神经疲惫和内脏疲惫。如果疲惫不能及时消除的话,还是会影响后面的工作和生活。那么如何消除北京拓展训练后的疲惫感呢?下面就为大家做下简单介绍。
一、确保充足的睡觉。睡觉是消除疲惫、康复膂力的好方法。睡觉时大脑皮层的振奋进程下降,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢进程则相对较高,有利于体内能量的积蓄。
二、泡个温水澡,运动后进行温水浴能够加快全身的血液循环,促进新陈代谢,加快疲惫的消除和膂力的康复。
三、肌肉进行恰当的按摩。肌肉按摩是消除疲惫,促进膂力康复的一种杰出方法。提姆拓展的主训教师和教练员很注重这一点。
四、及时的补充养分,北京拓展训练中各种养分物质耗费增加,合理养分是消除疲惫或预防疲惫的重要手法。
在北京拓展训练运动后,还要及时地补充热量、蛋白质、维生素和无机盐,脂肪类食物不宜多吃。夏日或出汗多时,应及时补充盐分和水。
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